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舞蹈理论

攻克标准舞塌腰难题

如何改掉跳标准舞时喜欢塌腰的毛病?一般来说,跳标准舞时之所以会出现塌腰的现象,主要是有以下两种原因:一是腹背肌能力较弱;二是对身体垂直的认识不够清晰。

中段是一个非常重要的部位,因为这个部位要承受两股力量的汇集。当人处在垂直状态,也就是人的脚跟、尾椎和头顶心在同一条线时,他的脚要给地板一定的压力,借助地板的反作用力,力量通过脚、腿推到骨盆,这是自下而上的力量;如果仅是自下而上的力量,身体是不平衡的,自上而下的力量则是从肩膀上往下沉。

自下而上和自上而下的力量在身体中段形成对抗,若是出现塌腰,那么两股力量就没有连贯起来,说明腹背肌能力不够。腹背肌能力弱即使在舞蹈前半段保持住了,到了后半段还是会出现塌腰。

因此,加强腹背肌能力的训练在标准舞中至关重要。训练时,腹肌和背肌的运动频率上是相反的。通过仰卧起坐可以练习腹肌,而且要加快速度地做,以练习腹肌的爆发力,每分钟至少做36 下,这只是基本要求,应尽可能做到40至50下。练习背肌时,身体俯在地上,双手抱头,头部或头部和脚部一起慢起慢落,每天练50个。

另外,跳绳是对标准舞乃至拉丁舞都很好的一种腹背肌训练方式,因为在跳绳时,人体的腹背肌会自然收紧,建议每天练习两组跳绳,每组50个,早晚各一组,为了达到更好的效果,中午可以加一组练习。

其实,一些人的腹背肌能力是不差的,但是由于他们对垂直的认识不够清晰,导致没利用上腹背肌。如上文所言,保持垂直是要脚踩地,借助地板的力量,使得尾椎和头在一条垂直线上,肩下沉。当整个人处在收紧垂直状态,腹背才能发挥出能量。

如何找到垂直的感觉?在量身高时,为了证明自己长高了,都会自然地用力踩地,站直、挺立身体。所以可以让小孩靠墙站立,找到“量身高”的感觉,并要用后背尽量地往墙上贴紧。

女孩在跳舞时,胸腰是打开的,从尾椎到头,从尾椎到脚,都应该在一条线上。力量是从尾椎向斜上方发出的,如果力量向下则会出现塌腰,所以女孩的身体和头部应该是更往左,而不是往下。标准舞的架型就像一支盛开的花朵。

保持架型要时刻记住借助地板的力量,人的腿脚就像花的根茎,根茎要吸收养分支撑花朵的开放,腿脚像根茎传递养分一样向上传递力量。如果力量是向后的,花瓣就要耷拉、凋谢了。